Začnite novo leto z zdravimi navadami in pričakovanji
Raziskave kažejo, da je pridobivanje telesne teže v prazničnem obdobju pogost pojav, zniževanje teže pa vir številnih novoletnih zaobljub. Raziskave tudi kažejo, da več kot polovica ljudi novoletne zaobljube, povezane z zdravjem, opusti že v prvih nekaj tednih novega leta.
Redno gibanje pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje.
Foto: PressmasterNajpogostejši razlog ni pomanjkanje volje, temveč nerealna pričakovanja in pomanjkanje strokovne podpore. “Prazniki pogosto porušijo našo rutino, kar je povsem normalno. Pomembno je, da se k zdravemu življenjskemu slogu vračamo postopno in premišljeno. Farmacevti v lekarnah so pri tem ena najbolj dostopnih strokovnih opor,” poudarja predsednica Lekarniške zbornice Slovenije mag. Darja Potočnik Benčič.
Da bi novo leto začeli z zdravimi navadami in pričakovanji, so v Lekarniški zbornici Slovenije pripravili nekaj koristnih nasvetov.
Zmerne porcije
Namesto količine dajte prednost kakovosti in zmernosti. Prilagodite velikost obrokov svojim potrebam in uživajte v raznolikih okusih. Uporabite naslednjo zvijačo - izogibajte se nakupovanju hrane, kadar ste lačni, saj vas to lahko vodi do nezdravih odločitev in prevelikih nakupov.
Vitamini, minerali in antioksidanti, ki so v zelenjavi in sadju, krepijo imunski sistem in pripomorejo k boljši prebavi.
Foto: ProfimediaVeč zelenjave in sadja - manj prebavnih težav
Med prazničnimi pojedinami pogosto pozabimo na vnos vitaminov, mineralov in antioksidantov v obliki zelenjava in sadja, ki krepijo imunski sistem in pripomorejo k boljši prebavi. Naj bodo pisane solate ali sveži sadni prigrizki stalnica na vašem jedilniku. Hrana, ki je bogata s probiotiki in prebiotiki (probiotični jogurti), krepi zdravje vašega prebavnega sistema in pomaga odpraviti težave z napihnjenostjo in zaprtjem. Ob večjih težavah si za krajši čas lahko pomagate tudi z izdelki iz lekarne, ki vsebujejo probiotike in prebiotike.
Izberite zdrave prigrizke in se odpovejte uživanju alkohola
Oreščki, rezine sadja ali sveža zelenjava so odlični prigrizki, ki vas bodo nasitili brez odvečnih kalorij. Če ste med prazniki uživali alkohol, ga zdaj zelo omejite. Alkohol ne prinaša hranilnih snovi in poleg drugih negativnih učinkov močno prispeva k dodatnim kalorijam in dehidraciji. Zamenjajte ga s kozarcem vode, zeliščnim čajem ali svežim nesladkanim sokom.
Bodite telesno aktivni
Po prazničnem “odmoru” poskrbite za dovolj telesne aktivnosti. Gibanje na svežem zraku nam hitro povrne izgubljeno energijo in pozitivno vpliva na duševno zdravje. Koristijo tudi vse druge aktivnosti, kot so joga, plavanje, smučanje ali vadba z obremenitvijo doma. Bodite realni pri pričakovanjih, razmišljajte dolgoročno in vztrajajte.
V Sloveniji imamo 354 lekarn na primarni ravni zdravstvene dejavnosti in 27 bolnišničnih lekarn, ki delujejo skladno z Zakonom o lekarniški dejavnosti. Osnovni namen lekarniške dejavnosti je zagotavljanje kakovostne in učinkovite preskrbe z zdravili in drugimi izdelki za podporo zdravljenja in ohranitev zdravja ter svetovanje glede njihove varne, pravilne in učinkovite uporabe, pacientom in ostalim zdravstvenim delavcem, poudarjajo v Lekarniški zbornici Slovenije. Poleg tega lekarniška dejavnost zagotavlja tudi farmacevtsko obravnavo pacientov za ohranjanje zdravja in doseganje pričakovanih kliničnih, humanističnih in ekonomskih izidov zdravljenja z zdravili.