Spremenite navado - dve skodelici kave na dan sta zgornja meja kofeina

Strokovnjaki so glede kave že leta razdeljeni na dva pola: nekateri trdijo, da je uživanje te aromatične tekočine zdravju koristno, drugi zaskrbljeni opozarjajo na posledice, ki jih lahko pusti čezmerno uživanje kofeinskega napitka. Resnica je najbrž nekje na sredi. Ob zmernem uživanju vam kava najbrž ne bo resno škodovala. Težava je v tem, da lahko od kave hitro postanemo odvisni, posledično pa je zaužijemo več, kot je priporočeno. Če ste zdravi, naj bi bila normalna mera kave na dan ena do dve skodelici, zgornja meja pa naj ne bi presegla štirih do petih skodelic dnevno.

Pomembno je tudi, kdaj jo pijemo - pozno popoldne ali zvečer lahko bistveno poslabša kakovost spanja, kar se naslednji dan pokaže kot še večja utrujenost.

Manj kofeina s kavnimi nadomestki

Nadomestki se želijo približati okusu kave, vendar ne vsebujejo v prevelikih količinah kofeina. Za to, da se čim bolj približajo pravemu okusu, je ključno praženje. Najpogosteje v ta namen uporabljajo žita ječmena ali korenine cikorije. Kavne nadomestke je mogoče pripraviti tudi iz drugih sestavin (želoda, žira, mandljev, pese …).

Energijo si lahko zagotovite tudi s kakovostnim zajtrkom.

Foto: Profimedia

V trgovinah lahko posežete po različnih mešanicah, ki imajo blag, rahlo grenak okus in so prijaznejše do želodca. Prednost teh napitkov je tudi, da ne povzročajo nenadnih nihanj energije, temveč telesu omogočajo bolj stabilno budnost skozi dan.

Zjutraj telovadite

Nič nas zjutraj ne spravi pokonci tako dobro kot primerna količina gibanja. To ima poleg tega, da nas prebudi, še številne druge pozitivne učinke. Med drugim jutranje gibanje sprošča hormone, ki pospešujejo krepitev mišic in izboljšujejo razpoloženje.

Najhitreje in najlažje se boste prebudili, če se boste zjutraj pognali v tek.

Foto: Profimedia

Če telovadimo zjutraj, pospešimo presnovo že navsezgodaj, učinek na telo pa traja ves dan. Ni nujno, da gre za intenziven trening - že kratek sprehod, raztezanje ali nekaj vaj za aktivacijo telesa lahko naredi veliko razliko.

Spite na hladnem

Če boste poskrbeli, da bo prostor, v katerem spite, hladen, boste zjutraj lažje vstali. Strokovnjaki za zdravo spanje priporočajo temperaturo okoli 18,5 stopinje Celzija. Za zdravje naj bi bilo na splošno bolje spanje v hladnem prostoru, za toploto pa raje poskrbite s primerno debelo odejo.

Če boste poskrbeli, da bo prostor, v katerem spite, hladen, boste zjutraj lažje vstali.

Foto: Profimedia

Preden ležete k počitku, spalnico dobro prezračite. Pomembno je tudi, da se pred spanjem izogibate zaslonom, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina in otežuje uspavanje.

Pijte vodo

Na delovni dan se boste utrujenosti najlažje izognili s pitjem dovolj velikih količin vode. Občutki utrujenosti so namreč pogosto posledica dehidracije, ki vpliva na koncentracijo in splošno počutje.

Priporočljivo je, da dan začnete s kozarcem vode.

Foto: Profimedia

Priporočljivo je, da dan začnete s kozarcem vode in nato tekočino enakomerno vnašate skozi ves dan. Če pozabljate piti, si lahko nastavite opomnik ali imate steklenico vedno pri roki.

Uživajte lanena semena

Lanena semena in laneno olje za zajtrk so odlično nadomestilo za skodelico kave. Dodajte jih jogurtu, sojinemu ali navadnemu mleku ali zamrznjenemu sadju. Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo pozitiven vpliv na možgane in srce.

Lanena semena in laneno olje za zajtrk so odlično nadomestilo za skodelico kave.

Foto: Profimedia

Poleg tega pospešujejo prebavo in pomagajo pri daljšem občutku sitosti. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin prispevajo k bolj stabilni ravni energije skozi dan.

Ne preskakujte zajtrka

Energijo si lahko zagotovite tudi s kakovostnim zajtrkom. Če dan začnete brez hrane, telo težje vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi, kar vodi v utrujenost in željo po hitrih sladkorjih ali kavi. Idealno je, da zajtrk vsebuje kombinacijo beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vas bodo nasitili in podprli koncentracijo.

Omejite sladkor

Čeprav sladke pijače in prigrizki na hitro dvignejo energijo, ta učinek ne traja dolgo. Po hitrem porastu sledi padec, ki nas naredi še bolj utrujene. Namesto tega raje posegajte po polnovrednih živilih, ki energijo sproščajo postopno. •