Hoja po stopnicah zelo koristi zdravju
Zdravje
30. 04. 2025, 08.42
, posodobljeno: 12. 05. 2025, 12.14
Danes obeležujemo 11. obletnico dneva brez dvigal. Ob redni in vztrajni uporabi stopnic boste opazili pozitivne spremembe v vaši telesni pripravljenosti in dobrem počutju, poudarjajo na NIJZ.
Vsakodnevna uporaba stopnic namesto dvigala ima številne
pozitivne učinke. Foto: Unsplash.com
Hoja po stopnicah je ena izmed oblik aerobne telesne dejavnosti, ki prinaša številne koristi za zdravje in dobro počutje. Redna telesna dejavnost pomaga pri obvladovanju debelosti, bolezni srca in ožilja, uravnava in nadzira na novo nastalo arterijsko hipertenzijo in na novo nastalo sladkorno bolezen tipa 2, zmanjšuje simptome tesnobe in depresije ter izboljšuje miselne procese in spanec, poudarjajo na NIJZ.
Za boljše počutje
Dan brez dvigal je mednarodna iniciativa, katere namen je spodbuditi čim več ljudi k vsakodnevnemu gibanju in uporabi stopnic namesto dvigal.
Po stopnicah vse leto
V dnevu brez dvigal lahko sodelujete tako, da sami izberete stopnice namesto dvigal, kjerkoli se vam ponudi priložnost za to, denimo na poti po opravkih. K uporabi stopnic lahko spodbudite tudi druge - svoje sodelavce, družinske člane, prijatelje in sosede. Spremembo ohranjajte tudi po 30. aprilu, skozi vse leto, svetujejo na NIJZ:
Vsakodnevna uporaba stopnic namesto dvigala ima številne pozitivne učinke: zniža nivo stresa, zniža krvni pritisk, pomaga pri nadzoru telesne teže, izboljša telesno pripravljenost in počutje, poleg tega pa se s hojo po stopnicah prihranita tudi čas in električna energija, poudarjajo na NIJZ.
Ne potrebujete nobene dodatne opreme
Za hojo po stopnicah ne potrebujete nobene dodatne opreme, znanja, časa in denarja. Brezplačna uporaba stopnic je dostopna povsod. Z izbiro stopnic namesto dvigala lahko brez dodatnega načrtovanja povečate vašo telesno dejavnost. Stopnice so tudi odličen pripomoček za učinkovito in zabavno vadbo. S hitro hojo po stopnicah lahko še dodatno izboljšate vašo aerobno vzdržljivost.
Hodite tudi po tekočih stopnicah
Na stopnicah pa lahko izvajate tudi vaje za krepitev mišic, denimo sklece, dvig na prste ali stopanje na visoko stopnico. Prav tako lahko izvajate vaje za gibljivost. Hojo po običajnih ali tekočih stopnicah lahko izberete namesto dvigala ob različnih priložnostih, denimo na poti po opravkih, v službi, v prostem času ... Tudi tekoče stopnice so odlična priložnost za povečanje aerobne telesne dejavnosti čez dan, poudarjajo na NIJZ. Pomembno je le, da se po njih sami vzpenjamo, ne samo peljemo.