Šest navad, ki se jim odpovejte, da vam bo vaš mehur hvaležen

Mehur je lahko organ, na katerega hitro pozabimo - dokler nam ne začne povzročati težav. Ta mali balonasti organ v spodnjem delu sečil tiho shranjuje in izloča urin ter pomaga telesu odstranjevati odpadne snovi in ohranjati ravnovesje tekočin. A tako kot srce ali pljuča tudi mehur potrebuje nego. Če ga zanemarjamo, tvegamo nelagodje, okužbe sečil in v hujših primerih resnejše bolezni, kot sta inkontinenca (nehoteno uhajanje urina) ali celo rak mehurja. Številne težave z mehurjem je mogoče preprečiti, saj so povezane z vsakodnevnimi navadami. Tukaj je šest pogostih navad, ki lahko škodijo zdravju mehurja.

1. Predolgo zadrževanje urina

Če predolgo odlašamo z odhodom na stranišče, se v mehurju nabira urin, zaradi česar se mišice raztezajo. Sčasoma to oslabi njihovo sposobnost krčenja in popolnega praznjenja mehurja, kar lahko povzroči zastajanje urina. Raziskave kažejo, da zadrževanje urina omogoča bakterijam, da se razmnožujejo, kar povečuje tveganje za okužbe sečil. Strokovnjaki priporočajo praznjenje mehurja vsake tri do štiri ure. V hujših primerih lahko kronično zastajanje urina celo poškoduje ledvice. Ko greste na stranišče, se sprostite - zlasti ženske naj se usedejo na školjko (namesto da "lebdijo", da se medenične mišice lahko sprostijo. Vzemite si čas in poskusite z dvojnim uriniranjem: ko končate, počakajte 10 do 20 sekund in poskusite znova, da se mehur popolnoma izprazni.

2. Premalo pitja vode

Dehidracija povzroči, da postane urin bolj koncentriran, kar draži sluznico mehurja in povečuje tveganje za okužbe. Priporočljivo je popiti šest do osem kozarcev vode na dan (okoli 1,5 do 2 litra), več, če ste zelo aktivni ali v vročem vremenu. Če imate težave z ledvicami ali jetri, se pred tem posvetujte z zdravnikom. Premalo tekočine lahko povzroči tudi zaprtje. Trdo blato pritiska na mehur in medenično dno, kar otežuje nadzor nad mehurjem.

3. Preveč kofeina in alkohola

Kofein in alkohol lahko dražita mehur in delujeta kot blagi diuretik, kar pomeni, da povečata nastajanje urina. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki zaužijejo več kot 450 mg kofeina na dan, kar je približno štiri skodelice kave, večjo verjetnost za inkontinenco kot tisti, ki ga spijejo manj kot 150 mg.

Druga raziskava je pokazala, da so moški, ki so pili šest do deset alkoholnih pijač na teden, pogosteje razvili simptome spodnjih sečil kot tisti, ki niso pili. Pretirano uživanje alkohola lahko poveča tudi tveganje za raka mehurja, čeprav so dokazi o tem različni. Zmanjšanje vnosa lahko omili simptome mehurja in zmanjša dolgoročno tveganje.

4. Kajenje

Kajenje je glavni vzrok za nastanek raka mehurja - odgovorno je za približno polovico vseh primerov. Kadilci imajo do štirikrat večjo verjetnost, da bodo razvili to bolezen, zlasti če so začeli kaditi mladi ali so kadili dolgo časa - to velja tudi za cigare in pipe. Kemikalije iz tobaka vstopajo v krvni obtok, filtrirajo jih ledvice in se nato shranijo v urinu. Ko urin ostaja v mehurju, lahko te rakotvorne snovi (na primer arilamini) poškodujejo njegovo sluznico.

5. Slaba higiena pri uporabi stranišča

Nepravilna higiena lahko v sečila vnese bakterije. Brisanje od zadaj naprej, uporaba agresivnih mil ali zanemarjanje umivanja rok lahko porušijo naravno ravnovesje mikroorganizmov in poveča tveganje za okužbe sečil. Tudi spolna aktivnost lahko prenese bakterije iz črevesja ali spolovila v sečila. Moški in ženske lahko zmanjšajo tveganje za okužbo, če po spolnem odnosu urinirajo.

6. Slaba prehrana in pomanjkanje gibanja

Prehrana in telesna dejavnost bolj vplivata na mehur, kot bi si mislili. Odvečna telesna teža pritiska na mehur in povečuje verjetnost uhajanja urina. Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo in preprečuje zaprtje, ki sicer pritiska na mehur.

Nekatera živila in pijače - vključno z gaziranimi pijačami, pekočo hrano, agrumi in umetnimi sladili - lahko dražijo mehur in okrepijo simptome pri ljudeh, ki so že nagnjeni k težavam. Priporočljiva je prehrana z veliko vlaknin, polnozrnatimi živili, sadjem in zelenjavo, saj to krepi zdravje prebavil in mehurja.

Sklep

Zdravje mehurja je torej odvisno od vsakodnevnih odločitev. Dovolj tekočine, izogibanje dražilom, dobra higiena in poslušanje svojega telesa lahko preprečijo številne težave. Če opazite dolgotrajne spremembe - kot so pogosto uriniranje, težave pri praznjenju mehurja, bolečina ali pekoč občutek pri uriniranju, moten ali neprijeten vonj urina ali prisotnost krvi - se posvetujte z zdravnikom.