asist. Ivana Marić, Fakulteta za vede o zdravju Univerze na Primorskem

15. oktobra obeležujemo svetovni dan hoje

Univerza na primorskem
, posodobljeno: 20. 10. 2025, 14:11

Vsak dan poslušamo o pomenu telesne dejavnosti in številnih koristih, ki jih prinaša, vendar v današnjem času ni vedno lahko spremeniti svojih navad in v svoj vsakdan vključiti novo obliko gibanja. Na srečo obstaja dejavnost, za katero praviloma ne potrebujemo posebne opreme niti veliko denarja, večina ljudi jo lahko izvaja samostojno, intenzivnost pa enostavno prilagajamo s spremembo hitrosti ali terena. To je dejavnost, ki jo lahko izvajamo med pogovorom s prijatelji ob morju ali na pohodu v hribe s svojo družino.

hoja

Poudarek na hoji kot temelju javnega zdravja se ujema z globalnimi prizadevanji za izboljšanje kakovosti življenja starajočega se prebivalstva, saj je hoja cenovno dostopna, telesno nezahtevna dejavnost, ki izboljšuje telesno in duševno počutje ter preprečuje številne bolezni.

Foto: Unsplash

15. oktobra v Sloveniji obeležujemo Svetovni dan hoje, dan, namenjen spodbujanju telesne dejavnosti in krepitvi družbene povezanosti v skupnostih. Ta dan v Sloveniji poudarja pomen aktivnega življenjskega sloga ter ozavešča o tem, kako redna hoja prispeva tako k dobremu počutju posameznika kot tudi k javnemu zdravju v širšem smislu.

Številni pozitivni učinki na zdravje

Hoja, ki velja za osnovno obliko gibanja, ima številne pozitivne učinke na zdravje. Zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa II, bolezni srca in ožilja ter nekatere oblike raka, hkrati pa ublaži simptome depresije in podaljšuje življenjsko dobo tudi pri posameznikih z že obstoječimi zdravstvenimi težavami. Ta dostopna oblika gibanja ne izboljšuje le telesnega zdravja, temveč pomembno prispeva tudi k duševnemu počutju, saj zmanjšuje tesnobo in depresivne simptome, izboljšuje kognitivne funkcije, izboljšuje kakovost spanja in splošno kakovost življenja.

Ker je hoja najstarejša oblika človekovega gibanja, njeno spodbujanje sovpada s sodobnimi načeli trajnostne mobilnosti, ki zagovarjajo manjšo odvisnost od avtomobilov in preoblikovanje ulic v prijetne skupnostne prostore. Hkrati ima hoja tudi gospodarske koristi, pešci običajno porabijo več v lokalnih trgovinah kot vozniki, s čimer krepijo lokalno gospodarstvo in prispevajo k živahnosti skupnosti.

Kljub dobro poznanim koristim ostaja velik del svetovnega prebivalstva, tudi Slovencev, premalo telesno dejaven, kar povzroča znaten delež preprečljivih bolezni in s tem povezanih zdravstvenih stroškov. Smernice za 24-urno gibalno vedenje priporočajo vključevanje različnih oblik in intenzivnosti telesne dejavnosti, vključno z zmerno do visoko intenzivno dejavnostjo vsaj 150 minut tedensko, vajami za krepitev večjih mišičnih skupin vsaj dvakrat tedensko, vajami za ravnotežje vsaj trikrat tedensko ter več ur nizko intenzivne dejavnosti vsak dan.

Hoja - preprosta, a izjemno učinkovita dejavnost

Priporočeno raven telesne dejavnosti je mogoče doseči tako z rekreativnimi ali športnimi dejavnostmi kot tudi z vsakodnevnimi opravili - na poti v službo, v prostem času ali na delovnem mestu. Hoja - preprosta, a izjemno učinkovita dejavnost - je pogosto spregledan način za boj proti zaskrbljujočim stopnjam telesne nedejavnosti, ki predstavlja enega glavnih sodobnih zdravstvenih tveganj in prispeva k boleznim, kot sta Alzheimerjeva bolezen in ishemična srčna bolezen. Če niste prepričani, kako začeti s hojo, kakšna hitrost in teren sta najprimernejša za vas ter kako vključiti hojo v svojo vsakodnevno rutino, se posvetujte s fizioterapevtom ali kineziologom.

Poudarek na hoji kot temelju javnega zdravja se ujema z globalnimi prizadevanji za izboljšanje kakovosti življenja starajočega se prebivalstva, saj je hoja cenovno dostopna, telesno nezahtevna dejavnost, ki izboljšuje telesno in duševno počutje ter preprečuje številne bolezni. V Sloveniji imajo pobude, kot je Svetovni dan hoje, pomembno vlogo pri spodbujanju prebivalcev, da hojo vključijo v svoj vsakdan  zaradi njenih številnih koristi za zdravje, okolje in družbo kot celoto.