V jesenski jedilnik uvrstite dovolj sadja in tudi rib

Jesenska dieta ni namenjena le izgubljanju kilogramov, ampak tudi krepitvi imunskega sistema, saj vsebuje veliko vitaminov, predvsem C in E, železa, cinka in betakarotena.

Odpri galerijo

Mojca Kopriva

Kombinacija prave hrane vsebuje dovolj hranilnih snovi, potrebnih za dobro počutje in krepitev odpornosti, ki jo tako nujno potrebujemo jeseni in pozimi. Pomembno vlogo v jesenski dieti igra česen, ki ob rednem uživanju zagotavlja dobro prebavo in presnovo, hkrati pa deluje kot naravni antibiotik in tako pomaga ohranjati vaš imunski sistem močan in zdrav.

Ponedeljek

Zajtrk: dva kosa polnozrnatega kruha, na tanko namazana z maslom, manj masten sir s česnom ter črna kava

Malica: naravni jogurt z žlico kosmičev in suhih sliv

Kosilo: ribji file, krompir, solata iz kislega zelja, korenje in jabolko

Malica: dva kivija ali dve mandarini

Večerja: kuhan krompir in zelenjava, kozarec zelenega čaja

Torek

Zajtrk: kos črnega kruha z maslom, nemastna šunka, kumarica in paradižnik

Malica: kos prepečenca s slivovo marmelado

Kosilo: kos svinjine, pečen na olivnem olju in česnu, brokoli, kuhan riž

Malica: kozarec ribezovega soka

Večerja: dva kosa polnozrnatega kruha z maslom, eno trdo kuhano jajce, kozarec sadnega čaja

Sreda

Zajtrk: kos polnozrnatega kruha, posneta skuta in čaj z limono (ali črna kava)

Malica: jabolko

Kosilo: pečene piščančje prsi, trije kuhani korenčki z limoninim sokom, krompir

Malica: zelenina solata s pomarančo, oreščki in rozinami

Večerja: kos tunine in zelena solata s česnom

Četrtek

Zajtrk: misliji z oreščki in rozinami, zmešani s kefirjem

Malica: kos črnega kruha s pusto šunko, kumarica in skodelica zelenega čaja

Kosilo: pečena piščančja bedra, ovsena kaša ali ješprenj, kuhana cvetača in kozarec mineralne vode

Malica: piškot in jabolko

Večerja: bučke in kos mesa po želji

Petek

Zajtrk: kos polnozrnatega kruha s sirom, svežo solato in paradižnikom

Malica: vaniljev puding

Kosilo: špageti z bolonjsko omako, zelena solata s česnom

Malica: hruška

Večerja: dva kosa polnozrnatega kruha, zelenjavna solata, skodelica sadnega čaja

Sobota

Zajtrk: umešana jajca, kos polnozrnatega kruha, črna kava

Malica: bananin napitek

Kosilo: 200 g piščanca, pečenega v foliji skupaj s česnom in zelišči, velika skleda zelene solate, kos kruha, po želji lahko tudi kuhan krompir

Malica: dve palačinki s sadjem.

Večerja: testeninska solata z brokolijem, kozarec mineralne vode

Nedelja

Zajtrk: košček polnozrnatega kruha z maslom, dve trdo kuhani jajci, črna kava brez sladkorja

Malica: dva prepečenca s pusto šunko, papriko in paradižnikom, skodelica zelenega čaja

Kosilo: riba z zelenjavo, dva krompirja, zeljnata solata z žličko majoneze

Malica: grenivka

Večerja: paradižniki s skuto, tunina v naravnem soku, skodelica čaja za lahko noč.

---