Uredništvo

Hoja je naravni antidepresiv, ki poživlja in daje energijo

25. 05. 2026, 20:30 , posodobljeno: 25. 05. 2026, 20:30

Morda se vam hoja ne zdi “prava” oblika rekreacije, toda ko boste prebrali, katere so njene prednosti, boste na to preprosto obliko gibanja gotovo gledali drugače.

Image: 3886653, License: Royalty-free, Restrictions: This image is part of collections IS912Specifically, you may not use the Images in ways or contexts that might reasonably be construed as pornographic, defamatory, libellous or otherwise unlawful;Specifically, you may not use images depicting any model in any unduly controversial or unflattering context, unless accompanied with a statement indicating that the person is a model and the images are being used for illustrative purposes only., Model Release: yes, Credit line: Henry Arden/ImageSource/Profimedia

Hoja sprošča telo, umirja misli in pomaga ohranjati dobro počutje.

Foto: Profimedia

Za mlajše in starejše, za športno aktivne in tiste bolj pasivne, za zdrave in tiste z zdravstvenimi težavami, zaradi katerih se aktivnih športov ne smejo lotevati, za hitre in počasne, za samske, prijatelje in družine ... Hoja je primerna za vsakogar, ki lahko hodi.

Happy smiling family of four with two kids boy and girl walking in summer park enjoying beautiful nature. Young parents and their children enjoying spending time together outdoors.,Image: 1008256646, License: Royalty-free, Restrictions:, Model Release: no, Credit line: Roman Lacheev/Alamy/Profimedia

Če imate družino, se na sprehod odpravite z otroki.

Foto: Profimedia

Naravna in preprosta

Čeprav se nam zdi prav čudežno, ko otrok naredi prve korake, hoja zaradi svoje naravnosti in preprostosti zelo kmalu postane dejavnost, ki jo jemljemo popolnoma samoumevno. Hoja je zares naravna in preprosta oblika gibanja, toda zato tudi tako zelo blizu tako našemu telesu kot umu. Med hojo tudi možgani hitreje in bolje delujejo, zato si sprehod privoščite takrat, ko potrebujete telesno ali psihično sprostitev in poživitev.

Pri hoji ni pomembno, da podiramo rekorde ali štejemo vsak korak. Že krajši sprehod lahko prekine dolgotrajno sedenje, razbremeni hrbtenico, sprosti ramena in nas opomni, da telo ni ustvarjeno za mirovanje. Prav zato je hoja ena najbolj dostopnih navad, ki jih lahko vključimo v vsakdan: namesto dvigala izberemo stopnice, krajšo pot opravimo peš ali si po kosilu vzamemo deset minut za počasen obhod okoli doma.

Stylish woman walking with bag on the greenfield, enjoying springtime and nature. Concept of a carefree lifestyle and beauty on nature,Image: 538416649, License: Royalty-free, Restrictions:, Model Release: yes, Credit line: RossHelen editorial/Alamy/Profimedia

Med hojo se v telesu izločajo endorfini - hormoni sreče.

Foto: Profimedia

Poživlja in podaljšuje življenje

Hoja poživlja krvni obtok celotnega telesa, zato se po sprehodu kljub morebitni utrujenosti počutimo prerojeni. Zaradi boljše prekrvljenosti telesne celice dobijo več kisika, kar je razlog za trditev, da vsakodnevna hoja ohranja mladostni videz.

Redna hoja ugodno vpliva tudi na srce, ožilje, sklepe in telesno vzdržljivost. Ker gre za nežno obliko gibanja, je primerna tudi za tiste, ki se težje lotijo intenzivnejše vadbe ali se po daljšem premoru šele vračajo k bolj aktivnemu življenju. Največ šteje doslednost: bolje je hoditi vsak dan po malo, kot občasno pretiravati in nato znova obsedeti.

sportovní park- Pardubice, sports park- Pardubice,Image: 547254888, License: Rights-managed, Restrictions:, Model Release: no, Credit line: Zdeněk Sleha/Česká ilustrační fotografie/Profimedia

Občutek miru in povezanosti z naravo nam lahko v stresnih trenutkih pomaga, da se lažje umirimo.

Foto: Profimedia

Proti stresu in depresiji

Hoja ne le izboljšuje delovanje možganov in spodbuja ustvarjalnost, temveč je naravni antidepresiv. Med njo se namreč v telesu izločajo hormoni sreče, endorfini, ki izboljšajo razpoloženje in nam pomagajo ohranjati mirno kri v stresnih okoliščinah. Veliko ljudi se zato v stresnih razmerah odpravi na dolg sprehod, ki jim misli prečisti bolje kot nekajurno tuhtanje v zaprtem prostoru. Za jasne misli namreč potrebujemo miren um, kar pa je ob zakrčenem telesu in plitkem dihanju veliko težje doseči. Med hojo pa ne le sprostimo mišice, temveč tudi poglobimo dihanje, zato se veliko lažje umirimo in stabiliziramo razpoloženje.

Gibanje za boljše počutje

Hoja je ena najpreprostejših poti do boljšega razpoloženja. Poživlja krvni obtok, sprošča napetost, umirja misli in spodbuja izločanje hormonov sreče, zato je lahko kratek sprehod učinkovita vsakodnevna pomoč proti stresu.

Hoja krepi življenjsko energijo

Še posebno če se redno sprehajamo v naravi in tako vsakodnevno vadimo čuječnost. Občutek miru in povezanosti z naravo, drugimi živimi bitji in vesoljem nam lahko v stresnih trenutkih služi kot oaza, kamor se lahko zatečemo in v kateri se lahko zberemo in pomirimo. Če imate družino, se na sprehod odpravite z otroki in jih tako na zdrav način naučite številnih dragocenih življenjskih veščin: ljubezni do gibanja, vztrajnosti, sproščenosti, čuječnosti, spoštljivega odnosa do narave ter tudi sodelovanja in prilagajanja.