Zimski nasveti Institut.O - kako ohraniti zdravje skozi mrzle mesece
Hladno vreme samo po sebi ne povzroča bolezni, lahko pa poveča možnost za nastanek bolezni. Zato je v tem času smiselno posvetiti nekoliko več skrbi sebi, da bi tako bolje poskrbeli za svoje zdravje in počutje.
Za zimske mesece so značilni krajši dnevi, pomanjkanje sonca in sprememba vsakodnevnega ritma, ki nam prinašajo dodatne izzive. V tem obdobju leta se manj gibamo, uživamo drugačno hrano in se soočamo z več stresa.
Zima lahko resnično vpliva na naše razpoloženje in pomanjkanje energije, zato v tem času povečajte skrb zase z nekaj zelo preprostimi ukrepi. V nadaljevanju si preberite nasvete podjetja Institut.O.
1. Redno gibanje na svežem zraku in dnevni svetlobi
Hladen zrak nas pogosto odvrača od aktivnosti na prostem, toda te navade nikakor ne zapostavite v zimskih mesecih.
Vsi tisti, ki jim nizke temperature ne delajo problema, vam bodo povedali, da ni slabega vremena, so samo slaba oblačila.
Zato vam priporočamo, da tudi v tem obdobju poskrbite za redno gibanje na prostem, kar pripomore k sproščanju endorfinov, hormonov sreče, ki so ključni za dobro počutje.
S tem boste tudi povečali izpostavljenost soncu in pridobili nekaj vitamina D, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji serotonina.
Če se odločite za aktivnosti na prostem, se vsekakor primerno oblecite. Kadar so temperature resnično zelo nizke, pa se lahko odpravite v fitnes ali se udeležite skupinske vadbe.
2. Ustrezna prehrana in hidracija
V zimskih mesecih v telo vnesite dovolj mineralov in vitaminov, kot sta vitamin D in C, ki sta odlična podpora imunskemu sistemu.
Na vašem jedilniku naj bo dovolj rib, jajc, citrusov in zelenjavnih sokov. Pri tem se osredotočite na sezonsko sadje in zelenjavo, kot so korenovke, zelje, brstični ohrovt, jabolka, hruške in podobno.
Iz sezonske zelenjave lahko naredite tudi zelo okusne enolončnice in hranljive juhe, ki vas bodo v hladnih dneh dodatno pogrele.
Ker se v zimskih mesecih ne potimo toliko kot poleti in smo tudi manj aktivni, pogosto pozabimo na zadostno količino tekočine.
Dobra hidracija je ključnega pomena za vzdrževanje imunskega sistema, zato poskrbite za pitje zadostne količine vode in zeliščnih čajev, ki imajo dodatne blagodejne učinke.
.
Foto: Institut O.
3. Kakovosten spanec in redna večerna rutina
Pravijo, da je dobro spanje pol zdravja, kar še posebej velja v zimskih mesecih, ko so dnevi vedno krajši. Sprememba v okolju in daljša obdobja teme lahko vplivajo na naše spalne navade, ki vodijo v večjo utrujenost.
Zato je pomembno, da tudi v zimskih mesecih spite ob podobnem času vsak večer, kar pomaga telesu ohraniti normalen bioritem. Vsaj uro pred spanjem se izogibajte uporabi telefona in računalnika, prav tako pa se pred spanjem izogibajte obilnim obrokom. Poskrbite, da boste imeli v spalnici prijetno temperaturo, vendar ne previsoko, saj se ponoči lahko hitro začnete potiti.
4. Podpora z ustreznimi prehranskimi dopolnili
Glede na to, da se v zimskih mesecih prehrana pogosto spremeni in preživimo manj časa na soncu, nekateri radi posežejo po prehranskih dopolnilih, kot so vitamin C, vitamin D, omega-3 maščobne kisline ali probiotiki.
Prehranska dopolnila ne nadomeščajo raznolike in uravnotežene prehrane, vendar pa lahko predstavljajo dodaten vir hranil, kadar jih s prehrano ne zaužijemo dovolj.
Z zeliščnim napitkom Vita Biosa ohranite zdravje skozi zimske mesece
V zimskem času veliko ljudi v svoj jedilnik vključuje tople napitke, fermentirana živila in izdelke, ki dopolnijo vsakodnevne obroke.
Med takšnimi izdelki je tudi zeliščni napitek Vita Biosa, ki ga uporabniki pogosto izberejo zaradi njegove edinstvene kombinacije fermentiranih zelišč in mlečnokislinskih kultur.
Gre za osvežujoč napitek, ki je rahlo kiselkastega okusa, saj vsebuje 8 vrst mlečnokislinskih in bifido bakterij ter mešanico 19 izbranih zelišč, med katerimi so janeževa semena, koromač, sladki koren, bazilika, kamilica, koper, bezgov cvet in mnoga druga zelišča.
Izdelek ne vsebuje mleka, laktoze, glutena ali živalskih sestavin, zato je primeren tudi za vegane in za vse, ki se prehranjujejo po posebnih smernicah.
Napitek Vita Biosa se lahko uživa samostojno ali razredčen z vodo, sokom ali smutijem. Priporočljiv dnevni odmerek je 20–50 ml ob obrokih. Pred uporabo stekleničko nekajkrat obrnite, da se usedlina, ki nastane zaradi naravne prisotnosti mikroorganizmov, enakomerno premeša.
Skrb za dobro počutje v zimskih mesecih zahteva celosten pristop, ki vključuje primerno prehrano, gibanje na prostem, kakovosten spanec in po potrebi tudi izbrana prehranska dopolnila. Pazite le, da je prehranski dodatek vedno dopolnilo k prehrani, ne njen nadomestek.