Kako se pripraviti na nočni trail tek? Oprema in varnostni nasveti

Tek ob pohodništvu vsekakor velja za najbolj priljubljeno športno aktivnost Slovencev. A če je še pred nekaj leti prednjačil cestni tek, dandanes vse več tekačev izbira trail tek, ki ga odlikuje gibanje na svežem zraku. Trail tek številni povezujejo s pobegom v samoto in tišino, v resnici pa gre prej za preizkušanje sebe samega ter lastnih zmogljivosti. Preverite, na kaj morate biti pozorni in katero opremo potrebujete, če se odločite za tovrstno aktivnost.

Trail tek ponuja povsem drugačne izzive od cestnega teka

Na trail tek se najpogosteje odpravijo bodisi tisti, ki jih urbano okolje utesnjuje, bodisi tisti, ki so se cestnega teka nekoliko naveličali. Vsekakor je trail tek zaradi večje razgibanosti terenov primernejša izbira za izkušene tekače, kar pa ne pomeni, da se nanj ne more odpraviti kdorkoli. A trail tek zahteva nekaj predpriprav in predvsem postopno daljšanje razdalj, pa tudi enakomerno pospeševanje tempa.

Dejstvo je, da trail tek za premagovanje kilometrske razdalje praviloma zahteva od 20 do 60 sekund več kakor cestni tek, vendar je energijska poraba pri njem tudi do 10 % večja, na kar vplivajo vzponi in spusti ter spremembe v podlagi. Poleg tega je obremenitev mišic pri trail teku drugačna, saj so sprednje in zadnje stegenske ter mečne mišice veliko bolj prisotne kot pri cestnem teku, medtem ko je pri trail teku prav tako precej manjša obremenitev na sklepe, zato so poškodbe redkejše, čeprav tek poteka po naravnih poteh, denimo gozdnih stezah, travnikih in planotah.

Razlike med cestnim in trail tekom se torej kažejo predvsem v podlagi (cestni tek poteka po asfaltiranih poteh, trail tek po naravnih, nemalokrat odročnih krajih) in terenu (cestni tek opredeljuje minimalna višinska razlika, trail tek pa je razgiban in vključuje vzpone ter spuste), iz česar sledi, da trail tek zahteva stalno zbranost ter analiziranje poti, cestni tek pa je, nasprotno, marsikdaj dokaj monoton. K vsemu naštetemu velja prišteti še opremo, ki pa se razlikuje glede na letni čas in del dneva, kajti noč terja več dodatne opreme, s katero si tekač zagotovi varnost.

Ker ima noč svojo moč, je tudi nočni trail tek nadvse poseben

Kot trail tek sam po sebi lahko predstavlja priložnost za spremembo v tekaški rutini, nočni trail tek velja za odličen način, kako v vsakdan vnesti več vznemirljivosti. Nočni tek izboljšuje kakovost spanca in ugodno vpliva na spopadanje s stresom ter s tem okrepi splošno počutje, hkrati pa je zbranost med njim precej večja kakor pri dnevnem teku, saj je vidnost slabša. Prav zaradi nje je treba ponoči tempo prilagoditi oziroma ga zmanjšati, dobra novica pa je, da ima človek zaradi slabega perifernega vida občutek, da teče hitreje kot v resnici.

Kljub temu pod nogami še vedno ležijo številne ovire, to pa je razlog, da nočni tek zahteva posebno opremo za trail tek, med drugim odsevne elemente in naglavno svetilko. Ker je noč običajno hladnejša od dneva, je treba oblačila prilagoditi in se obleči topleje, a vendar ne pretiravati, saj posebej poleti med nočnim trail tekom ni priporočljivo ustvarjati istih pogojev kakor čez dan in tako po nepotrebnem pregrevati telo.

Oprema za trail tek vpliva na počutje med tekom

Trail tek, toliko bolj nočni trail tek, je povezan s prilagojeno opremo in dodatki, ki tekaču zagotovijo varnost v nočnem času ter obenem omogočajo boljšo osredotočenost na sam tek. Med to sodijo:

• Tekaški copati, ki nudijo zaščito, stabilnost in dober oprijem na različnih podlagah. Ti so nekoliko širši in bolj grobi ter robustnejši od navadnih tekaških copat, premorejo pa tudi dodatno zaščito v predelu okoli pete, s čimer preprečujejo poškodbe od udarcev, nekateri celo ojačan del okoli gležnja za dodatno stabilnost. Neodvisno od tega so tekaški copati za trail tek močnejše konstrukcije od tistih za cestni tek in, predvsem, nepremočljivi.

• Tekaška oblačila, najbolje izdelana iz DryFit materiala za hitro sušenje ali merino volne svetlih barv za boljšo vidnost. Priporočajo se tekaške hlače ali kratke hlače, ki omogočajo svobodo gibanja in obilo udobja, hitro sušeče nogavice za maksimalno zračenje, kar prepreči nastanek žuljev, kapa s šiltom ali trak s šiltom, lahko (odvisno od temperature) tudi nepremočljiva tekaška jakna.

• Tekaški nahrbtnik ergonomske oblike in izredno lahke teže za shranjevanje pijače, prigrizkov, rezervnih oblačil, prve pomoči ter mobilnega telefona. Tekaški nahrbtnik se mora prilegati telesu in breme razporediti tekom celotnega hrbtišča, ob tem pa zagotavljati hiter dostop do stvari brez nepotrebnega ustavljanja med trail tekom. Marsikateri med njimi ima že vključeno hidracijsko vrečko, medtem ko drugi namestitev te v notranjost nahrbtnika le omogočajo.

• Tekaške palice za povečano učinkovitost gibanja, manjše obremenitve spodnjega dela telesa in izboljšanje stabilnosti ter ravnotežja. Ob naštetem lahko tekaške palice služijo kot dodatna opora ob zaznavanju utrujenosti, v pomoč pa so tudi na manj obljudenih terenih.

• Nočna svetilkain odsevni elementi za boljšo vidnost. Najboljša izbira so naglavne svetilke s pralnim trakom, označene z IPX4, kar potrjuje, da je svetilka vodoodporna oziroma odporna na različne vremenske razmere. Z ozirom na to, da večina njih premore več različnih stopenj svetilnosti, je njihovo moč mogoče prilagoditi, zelo zaželeno pa je utripajoče svetljenje, s katerim tekač opozori nase na gozdnih in drugih cestah.

Med nočnim trail tekom mora na prvem mestu biti varnost

Trail tek v primerjavi s cestnim tekom že sam po sebi zahteva večjo zbranost, kar je možno pripisati pogostejšim oviram na poti, nenehnim spremembam terena in podlage, vzponom in spustom, višinski razliki, lahko tudi nadmorski višini. Nočni trail tek ob vsem tem opredeljujejo še slabša vidnost, nezmožnost realne ocene kosa poti, ki jo je še treba preteči, nepredvidljive temperature, in navsezadnje manjše možnosti za srečanje z drugimi, kar je v primeru nesreče precej neprijetno. Prav zato nočni trail tek zahteva upoštevanje varnostnih nasvetov.

• Izbira steze naj bo prilagojena kondicijski pripravljenosti in nočnemu času. Poleg tega da je treba ponoči prilagoditi dolžino steze, se velja izogibati spustom, kjer so možnosti za poškodbe večje. Nasprotno so vzponi za trail tek ponoči primernejši, je pa treba vendar paziti, da se z višinsko razliko ne pretirava.

• Ni vseeno, kakšen je tek. Za trail tek je značilno gledanje predse, ker se teren hitro spreminja in mora biti tekač neprestano na preži za morebitnimi ovirami. Na strmem terenu so koraki krajši, hrbet vzravnan, tudi pri spustih pa se ni priporočljivo nagibati pretirano naprej, da ne pride do preobremenitve telesa. Neodvisno od tega je gibanje rok vedno zaželeno, vsaka pretežka etapa pa vselej primerna za upočasnitev tempa ali celo hojo.

• Vzdržljivost je nekaj, čemer se pozornost posveča tedensko. Ne le ogrevanje pred in razgibavanje po teku, prvih 10 ali 15 minut trail teka naj bo v središču udobje, osredotočenost na tempo pa v ospredju izključno na zahtevnejših terenih. Sicer se za izboljšanje vzdržljivosti, aerobne zmogljivosti in moči svetuje redno izvajanje intervalnih treningov.

• Dobra vidnost je ključna. Večina tekaških oblačil in tekaških copat že ima odsevne elemente, a odveč niso niti dodatni odsevni elementi niti naglavna svetilka, s katero si tekač sveti pot.

• Tek v skupini omogoča več varnosti kot samostojen nočni trail tek. Tekači, ki tečejo v skupini, imajo manj možnosti, da se izgubijo, s skupinskim gibanjem poskrbijo za varnost, v primeru nesreče pa si prav tako zagotovijo hitrejši prejem pomoči.

V trgovini Vita ProShop nudijo bogato ponudbo zimske in letne outdoor športne opreme, natančneje opreme za trail tek, cestni tek, tek na smučeh, kolesarstvo, smučanje ter pohodništvo, pri čemer so kupcem zagotovljeni brezplačna poštnina (ob nakupu nad 50,00 EUR), hitra dostava (v dveh ali treh delovnih dneh), možnost vračila napačno kupljenih izdelkov v roku 14-ih dni (v skladu s splošnimi pogoji spletne trgovine Vita ProShop) in različni načini plačila (po povzetju, predračunu, Visi, Mastercardu, PayPalu).

Oglejte si ponudbo opreme za trail tek v spletni trgovini Vita ProShop.

---